serii laczonej

[...] pleców i kaptury tutaj pracują. Ja uwielbiam, zamiennie robię ze zwykłym zarzutem z ziemi. Fajnie wchodzi w połączeniu z pushpressem, bo mniej więcej to samo obciążenie i można robić w serii łączonej albo na przemian po 1 powtórzeniu. No i to element Bear Complexu, który też polubiłem :D Zarzut lekko też może służyć jak rozgrzewka do MC

a czemu przysiad przedni robisz jako pierwszy? Przedni powinna robić w serii łączonej ze wznosami. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-02 09:24:29

no nie bez przesady, to tylko MC dotyczy, wznosy robie bez niczego (to fajnie ćwiczenie w serii łączonej, na uzupełnienie). W ogóle klasyczne "dzień dobry" jakos mi nie odpowiada, chciałam robić z obciążeniem, ale już sztanga 30kg jest nieprzyjemna w odczuciu w tej pozycji na ramionach, wole układ z rekami w dol jak w MC.

[...] ;/ wycisk hantle skos 4s 26x15/ 28x12/ 30x8 / 24x15 Rozpietki plasko 4s 8kg x15/ 12kg x 10 / 12x10/ 12x10 +drop Pompki na poręczach 4x 8-10 powtórzen Rozpietki w skosie w serii łaczonej z wyciskaniem wąsko hantli 4s \ Zbieram się zaraz na siłke bo musze skatować plecki ^^ I ciagle pije ta pokrzywe ale juz nie ograniczam żarcia, bo w czwartek [...]

Masz racje kolego kto pyta nie błądzi Dzisiaj dosłownie zdewastowałem nogi,kolejny raz mało co pawia nie puściłem przy serii łączonej: wyciskanie nogami+ syzyfki Trochę ponagrywałem to jak się ogarnę to powrzucam małe co nieco

[...] 7/10/13/16/19 - j.w. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 9/12/15/18/20 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej, chwila przerwy i druga seria. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x8 na strone Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z krzesłem do [...]

[...] obciążenie, ale dołożę jeszcze Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 12/15/18/20/22 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x10 na strone Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z krzesłem do tyłu. x12 Ogólnie było [...]

Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Zj**AŁEM }:-( zapomniałem schować szamę do pracy do lodówki i rano waliła jak moje skarpety po siłowni -> w pracy zjadłem tylko 2 bułki kajzerki i "wietnamca" -> "wietnamiec" wywołał niemały ból brzucha :( Przynajmniej dowiedziałem się w praktyce, że słaba szama=mało mocy... Wtorek: Barki: PP / MP 30 40 55 65(x1) 67,5 -po 5 powt + regres MP [...]

[...] jednorącz z gumami (opór 10kg) 2 serie po 15 powt. Uginanie łamaną stojąc 15x33/15x33/10x38 Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 15x12/14x13,25 Modlitewnik młotkowym 15x18/11x28 Spięcia przedramion ze sztangą 15kg (podchwyt i nachwyt w serii łączonej) 3x max https://youtu.be/tgO2FCyTpJ4 https://youtu.be/LIcZL9KehRo https://youtu.be/xSwhravaVXg

[...] i jazda. Wyciskanie leżąc wąsko 10x52/1x72/1x82/1x92 Wyprosty z drążkiem na wyciągu górnym 15x25/15x35 Francuskie stojąc neutralnym 15x18/12x28 Wyprosty bokiem 15x8/15x10 Wznosy sztangi do brody 15x28/15x28/12x28 W serii łączonej Wyciskanie hantli stojąc 15x15/15x15 Wznosy ramion w opadzie 15x6/15x6 Karolki 2sx10px3kg https://youtu.be/BGAJSkK6q44

[...] ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s [...]

[...] pory, dzieki temu mialam sile na duzo wiecej. Zaczelam za nisko, stad w seriach bez progresu. poprzednio maks byl na 30kg. 4.ok. tak troche sie macam z tym cwiczeniem + w serii laczonej z cw nr 4 wznosy kolan do klatki 4*15 + interwaly majn got, nie mialam wogle sil na te interwaly, z ledwoscia wycisnelam 10 * 40s/20s, gdzie empu im dalej tym [...]

[...] lekko z kaptura, za tydzień postaram się to skorygować. Drążek po wiośle ciężko szedł, ale plecy dobrze dostały. Wiosło hantlami fajniutko weszło. Mały ciężar, ale w serii łączonej ze ściąganiem spompowało pięknie :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 15ml 3. Ryż paraboliczny [...]

[...] dostała. Dzisiaj w końcu spróbowałem zrobić dipsy, i w sumie jak nie schodziłem na maxa głęboko to nie czułem bólu. Tęskniłem za tym ćwiczeniem, świetnie spompowało cycki w serii łączonej z gilotyną :-) Uginanie z lekkim oszukiwaniem, ale napewno jeszcze nie "Antek stajl" %-) Modlitewnik z lekkim zapasem, tu już idealny ruch bez szarpania. [...]

[...] ważne żeby wczuć się w pracę łopatek i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko szedł, w sumie nie wiem czemu, bo waga nie spadła %-) W serii łączonej bez progresu w sumie, mega ciężko to idzie, pompka ogromna. DIETA: 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Ryż brązowy 95g + panga 250g + oliwa 5ml [...]

a co sądzisz o tym treningu? Nigdy nie robiłem serii łączonych i chciałbym zrobić a dodatkowo chciałem wpleść rozpiętki do planu a tutaj są w serii łączonej http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=2067

KLATKA - moja sugestia 5 serii ławka skośna (progresja) 4 serie ławka pozioma (uczwyt na szerokość barków) rozpiętki w serii łączonej po 4 serie (poziom i skos góra) 2 serie przenoszenia odwaznika za głowę w poprzek ławeczki

[...] na skośnej ławce 4 x 12/12/10/8 -Hummer maszyna na wąskim chwycie w dół klatki siedząc 4 x 12/10/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie shmitha 3 x 15/12/10 -Przenosy na maszynie/rozpiętkami na linkach w serii łączonej 3 x 20/15/10 łydki: -spięcia siedząc 3 x 25 -spięcia stojąc 3 x 20 Klata wielka i pękata,łydki jak u ogra -hahaha jest dobrze.

[...] Licz sam trening, powinna Ci wyjść maks godzina, tempo ma być spore- nie masz takich ciężarów, żebyś się musiał po niech zbierać 5 minut do kupy. Biceps z tricepsem rób w serii łączonej, bo szkoda czasu. Pierwsze 3 ćwiczenia mają Ci zająć góra 30-35 minut, pozostałe 20-25. Klasyczne objawy naruszenia odcinka szyjnego kręgosłupa, bardzo łatwo [...]